脱正月太り！アラサーが1週間で2㎏痩せるためにやった事5つ【ダイエット】

体型に悩んでいる人

年末年始の飲み会や親族の集まりで食べすぎてしまった…

どうにか正月太りをリセットしなければ

今回はそんな方に向けて記事を書いていこうと思います。

Mimi

私も年末年始の食べすぎ＆飲みすぎで偉いことに…

これはまずいと思い、対正月太りダイエットに挑戦し、１週間で２㎏の減量に成功しました！

Mimi

増えた分は早めに減らしていかないとね！

という事で今回は私が１週間で２㎏減らすために実際にやってきたことをご紹介したいと思います。

1週間で2㎏痩せるためにやった事５つ

有酸素運動

カロリー消費には有酸素運動が良いと言われています。

運動の種類はいろいろあると思いますが、私はダンスを選択しました。

Mimi

室内で出来る種目の方が継続しやすいと思ったからだよ！

竹脇まりなさんの４２分ダンスを毎日踊っておりました。

はじめ４０分も踊り切れるわけないと思いつつ出来るところま頑張ろう、という気持で始めましたが以外と楽しく、４０分あっという間に過ぎてしまいました。

Mimi

私はより運動効果を上げるたにヴァームを飲みながらダンスしたよ！

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脂肪燃焼だけでなく疲労を軽減する働きもあるそうなので４０分踊りきれたのはヴァームのおかげだったかもしれません。

筋トレ

基礎代謝を上げるための筋トレも行いました。

参考にした動画はコチラです。

インナーマッスルをメインに鍛えるトレーニングばかりなので細くしなやかな体を作りたい方にはお勧めです。

筋トレは毎日行うのではなく２～３日に１回程度の頻度で行うと効果的ですので週２～３回行うようにしていました。

Mimi

筋トレを行う感覚はトレーニング後、筋肉痛がある程度治まってきたら次のトレーニング、といった間隔で行うと効果的だよ！

マッサージ

私の場合、アルコールの摂りすぎでむくみにむくんでいたためマッサージも欠かせませんでした。

もちろん手もみのマッサージも行いましたが、あまりにもむくみがひどかったため筋膜ローラーを一式購入し、フル活用させていただきました。

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ストレッチ

血流をよくするためにストレッチも行いました。
特に筋トレをした後は筋肉が硬くなりがちなので入念に行うと良いです。

私は運動後と入浴後にそれぞれ行っていました。

朝起きてすぐのストレッチも１日の代謝が上がりダイエットに効果的だそうです。

私は朝が弱すぎるので夜のみ行っていましたが余裕のある人はやってみると良いかもしれません。

食事管理

最後に一番気を使ったのは食事の管理です。

食事の管理と言っても、毎日野菜とささみだけ！といったストイックすぎる食事管理はしていません。

私が気を付けていたのは１日の摂取カロリーです。

Mimi

本当は脂質とか糖質とかも徹底的に管理したほうがいいと思うんだけどそこまですると絶対に続かないから敢えてカロリーだけに絞って管理したよ！

今は無料でカロリー計算をしてくれるアプリが沢山あるので活用してみると良いと思います。

Mimi

私はカロミルって言うアプリを活用したよ！

カロミル – ダイエット・糖質制限などの栄養管理

Life Log Technology, Inc.無料posted withアプリーチ

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目標の期間と体重を設定すると１日に必要な栄養素やカロリーを算出してくれるのでダイエットにはもってこいのアプリです。

Mimi

コンビニとかカフェとかのメニューもすぐに検索できるからカロリー計算が楽チン♪

番外編：セルフエステを体験しました

最後に、１週間ダイエットの最終日にセルフエステを体験してきました。

Mimi

チョコザップって言うライザップの会社がやっているフィットネスジムについているセルフエステマシンを使ってみたよ！

>>チョコザップのセルフエステマシン体験レポ

チョコザップのセルフエステを体験！気になる衛生面や効果も正直レビュー！【chocoZAP】

ダイエット中の女性チョコザップのセルフエステが安くて通い放題でお得と聞いたけどセルフエステって効果あるのかな…？正直衛生面も気になるし実際のところどうなんだろう？最近巷で有名なチョコザップですがこんな悩みを抱えている人も多いと...

mimi-mionblog.com

2023.01.17

気になる方は是非チェックしてみてください！

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回は私が正月明け１週間で２㎏のダイエットを成功させるために実際にやった事をまとめさせていただきました。

年末年始に限らず、食べすぎてしまったなと感じたら早目にアクションを起こすことが大切です。

年末年始やバレンタイン、食べすぎてしまったなという方は是非実践してみてください。

Mimi

最後まで読んでいただきありがとうございました！