普段仕事で一日中座り続けているせいで脚のむくみがひどい…
細くてスッキリとした脚になりたいけど仕事が忙しくてなかなかダイエットにまとまった時間がさけない、どうにか仕事の時間を有効活用して脚痩せ出来ないかな
今回はそんな方に向けてオフィスで座りながら出来る脚痩せダイエット方法をご紹介します。
私も日々のデスクワークで脚がパンパンにむくんでしまい、なかなか痩せることもできず悩んでおりました。
着たい服があってもなかなかサイズが合わなかったり、綺麗に着られなかったりでいつも悔しい思いをしてたなぁ…
むくんだ脚を放置しているとどれだけ頑張ってダイエットをしていても下半身だけなかなか痩せられなかったり、ひどいと痛みが出てしまいつらい思いをすることになります。
脚がむくんでいて良いことなんて一つもないのでなるべく早めにケアしていきたいですよね。
この記事では以下の内容をご紹介しています。
- 仕事中に座りながら出来る脚痩せダイエット方法
- 長時間座っているとクで脚がむくみやすい理由
- 座りながら足のむくみを予防する方法
どれもすぐに日常や仕事中に取り入れられる内容ばかりですので忙しい方も時間をうまく活用して効率的にむくみを改善していきましょう。
オフィスで座りながら出来る簡単脚痩せダイエット
太ももスッキリエクササイズ
まずは太もものエクササイズからご紹介していきます。
太ももがスッキリするだけで脚全体の見栄えは大きく変わりますので是非チャレンジしてみてください。
内もも挟み込みエクササイズ
やり方
- メモ帳や携帯等の平たい小物を用意する
- 用意した小物を内ももの間に挟みこむ
- 内ももにぐっと力を入れ、挟んだ小物が落ちないようキープする
内ももの筋肉を程よく刺激してあげることでインナーマッスルを鍛えて引き締まった内ももを目指せます。
内ももに挟める程よい小物がない場合は何も挟まずに内ももにぐっと力を入れて引き寄せた状態をキープするだけでもかなり効果があります。
かかとパカパカエクササイズ
やり方
- 椅子に浅く腰掛けた状態で膝を９０度に曲げ、足裏を床にしっかりつける
- 両膝同士をしっかりとくっつける
- 膝をくっつけた状態のままかかとをゆっくりと左右に開き５秒キープ
- ゆっくりとかかとを戻して床につける
- ３～４を繰り返す
同時にかかとを開くのがきつい場合は片足ずつ始めてみてください。
勢いをつけて一気に開くのではなくゆっくりと内ももの筋肉を意識しながら動かすとより効果的です。
座りながら太ももストレッチ
やり方
- 椅子に浅く腰掛けた状態で膝軽く伸ばしかかとを上に向ける
- 上半身をゆっくりと前に倒し、足の裏側を伸ばす
- 慣れてきたらかかとを少し持ち上げてより足全体の裏側が伸びるように意識する
このストレッチは太ももと同時にふくらはぎにも効果的です。
初めは少し伸ばしただけでも痛いと感じると思いますが少しずつゆっくりと角度を調節し痛気持ちいくらいになるようにストレッチしていきましょう。
別の記事でも座りながら出来る太もも痩せのエクササイズを多数紹介しておりますので是非こちらの記事も合わせて参考にしてみてください。
ふくらはぎスッキリエクササイズ
お次はふくらはぎのエクササイズです。
どうしても長時間座っているとむくみがちになってしまうので是非しっかりとケアしてあげましょう。
足裏伸ばしストレッチ
- 椅子に座った状態でかかとだけ床につくように膝を伸ばす
- ゆっくりとつま先から持ち上げていきふくらはぎから膝裏までをしっかりと伸ばす
- １０秒キープしたらゆっくりと床に足を戻す
- ２～３を３セット続ける
普段ストレッチをしていない人ははじめのうちは痛いと感じるかもしれませんが、このストレッチはふくらはぎだけでなく足全体に効果的なのでゆっくりと少しずつ伸ばしていきましょう。
ふくらはぎゴリゴリマッサージ
- 片方のふくらはぎをもう片方のひざの上に置き、軽く足を組んだような状態にする
- ひざの上でゆっくりとふくらはぎを動かしゴリゴリとマッサージしていく
- ふくらはぎの内側から側面までまんべんなくひざを当てていきほぐしていく
ふくらはぎをダイレクトにほぐしてくれるおすすめのマッサージです。
少し力を入れるだけでもかなり圧力がかかり気持ち良いので是非試してみてください。
かかと上げ下げトレーニング
- ひざを９０度に曲げた状態でしっかりと足裏を床につける
- ふくらはぎに力を入れながらゆっくりとかかとを上下に動かす
しっかりとふくらはぎに力を込めて鍛えてあげましょう。
筋肉を鍛えることで血液の流れを良くし、むくみ防止に繋がります。
ふくらはぎ痩せトレーニングについても別の記事でさらに細かくお伝えしておりますので是非こちらも参考にしてみてください。
何故長時間座っていると脚がむくむの？
そもそもなぜ長時間座っていると脚がむくんでしまうのでしょうか、その原因を見てみましょう。
リンパが圧迫され、水分が滞りやすくなる
ずっと同じ体勢で座り続けることでリンパが圧迫されてしまい、滞ってしまいます。
一度滞ってしまうとなかなか流れてくれないため、さらに水分が溜まりやすくなるという悪循環に陥ってしまうのです。
重力により脚へ水分が引き込まれる
座っていることにより体内の水分が重力で脚の方へ引き込まれてしまうのも脚がむくんでしまう原因の一つです。
同じ体勢で長時間いることでなかなか思うようにリンパが流れてくれなくなってしまうのです。
運動不足による筋力の低下
座っている時間が長いという事は日常で十分な運動が出来ず、筋力が低下してしまっている場合が多いです。
筋肉は溜まってしまったリンパをポンプのように心臓の方へ押し上げてくれる働きがあるためその筋肉が衰えてしまっているという事は必然的に脚へ水分が溜まりっぱなしになってしまうのです。
座りながら出来る脚のむくみ対策
正しい座り方
実は脚のむくみというのは座り方ひとつで大きく変わります。
先ほどもお伝えしたように脚がむくむ原因の一つは座り続けていることで圧迫し続けている状態になっていることなので、同じ椅子に座っている状態でも下半身を圧迫しやすい座り方をする方と比較的圧迫されない座り方をする方とでは大きな差が生まれます。
もし仕事で長時間座り続ける必要があるという方はまずこの正しい座り方を意識してみてください。
- 膝を９０度に曲げた状態で足の裏がしっかりと床につくように座る
- 腰をしっかりと立てて座る
- 背中をすっと伸ばすように座る
また、仕事に集中してしまい姿勢まで意識がなかなか向けられないという方は姿勢矯正サポートチェアがおすすめです。
自然と正しい座り方になるように体を支えてくれるので脚のむくみにはもちろん長時間座り続けたことによる腰の痛みも改善されるので、気になる方は是非使ってみてください。
こまめな水分補給
こまめに水分補給をすることでリンパの流れを促進してくれますので必ずお水を持ち歩いてこまめに摂るようにしましょう。
コーヒーや紅茶等カフェインの多く含まれるものはかえって体内に水分をため込みやすくしてしまう為あまりおすすめはしません。
可能であればお水やルイボスティー等のノンカフェインの飲み物で水分補給するようにしましょう。
スッキリとした美しい脚を手に入れるために
日々のケアも大切
スッキリとした美脚を手に入れるためには日々のケアも大切です。
仕事で疲れて帰宅してから脚のケアまでする余裕がない、という気持は痛いほどわかります。
ですがその日のむくみはその日のうちに、お風呂上がりの数分間フォームローラーで脚をほぐしてあげるだけでもかなり効果的なので是非試してみてください。
それすらも難しい、という方は寝るときに着圧タイツを履くようにするだけでも次の日かなりスッキリしますので活用してみてください。
自分の体形に合った服を選ぶことで脚をスッキリ見せることも可能
スッキリと綺麗な脚を手に入れるためにはある程度じっくりと時間をかけてケアをしていく必要があります。
骨格診断で自分の体形に合った服装を選ぶことで、スッキリとスタイルよく見せることが出来るので一度試してみるのも良いでしょう。
すぐに体型を変えることはできなくても服装を変えることはできるのでおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
今回はオフィスでも座りながら出来る簡単脚痩せエクササイズ方法をご紹介させていただきました。
どれも今すぐ実践できるものばかりですので早速仕事の時間に取り入れてこっそり美脚を目指しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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