最近体重が増えてきた…
水泳はダイエットに良いと聞くけど実際はどうなんだろう…？
最近はコロナの影響で外出する機会が一気に減り運動不足や体重の増加に悩んでいる人も多いようです。
そして私もそのうちの一人でした。
外出が減ったことにより家での空き時間が増え、暇な時間に間食することが多くなった結果1年でおよそ10キロ近く体重が増えてしまったのです・。
友達や家族からも「太った？」と聞かれてしまいました…
さすがにこのままではまずいと感じ、「何か運動を始めなくては」と水泳を始めました。
仕事もしていたので無理のない範囲で、と思い週に2回という目標を立てて通い始めてちょうど1ヶ月経ったので現状をまとめていきたいと思います。
この記事はこんな人に向けて書いています
- ダイエットや体力づくりのために水泳を始めようと考えている人
- 水泳を続けることによってどのような効果が得られるのか知りたい人
- 水泳ダイエットのメリット・デメリットを知りたい人
ちなみに私が実践したメニューは
ひたすら平泳ぎを30分～1時間程度だよ！
水泳を1ヶ月続けてみてよかった点
体重が1.5キロ減少した
まず何より良かった点は体重の減少です。
今回私は特に意識した食事制限等は行っておらず、朝昼晩今まで通りの食事を行ってきました。
それでも1.5キロの減量ができました。
おそらくもっとストイックに食事内容の改善や摂取カロリーの制限を取り入れていればもっと効果が出ていたとは思いますが、今までの経験上食事制限系のダイエットは100％続かなかったためあえて今回は取り入れないようにしていました。
それでも1ヶ月で1.5キロ落とせたのはなかなか良いのではないかと思います。
体重よりも見た目に変化が！
1.5キロと聞くと人によっては「そんなの誤差じゃん！」と感じる人もいるかもしれませんが、実は私が効果を実感したのは体重よりも見た目の方なのです。
特にわかりやすかったのは太ももや二の腕周りです。
まわりからも言われるくらい1ヶ月でしゅっと引き締まりました。
体重の減少が少なかったのはおそらく、久しぶりの運動によって脂肪が筋肉へと変化したためだと思います。
筋肉の方が脂肪よりも重たいからあまり体重の減少にはつながらなかったんだね！
ただし脂肪が筋肉に変化することで自分自身の代謝が上がるため、痩せやすい体に変化している証拠なのでこのまま継続することが大切だと思います。
肌のトラブルが少なくなった
私は元々肌荒れしやすい体質なのとマスク生活で顔が蒸れてしまいニキビができやすくなっており、生理前になると必ず2～3個所にできてしまっていました。
それが今回1つもなかったのです。
どうやら水泳は全身運動で血流が良くなることでアンチエイジング効果が得られるため、肌質の改善も期待できるとのこと。
ただしプールの塩素が顔についちゃうから終わった後のスキンケアは必須だよ！
もしかしたらケアの回数が増えたことで肌がきれいになったのかも…！
体力がついた
水泳を始める前は少しの運動(走ったり階段を上ったり)でも息が上がってしまっていたのですが最近は少し余裕が出てきました。
実際泳いでいる間も初めのころはかなりしんどかったのですが、ここ最近はかなり余裕をもって泳げているため体力はついてきているのだと思います。
自分に自信が持てるようになった
メンタル的な部分の話になってしまいますが、継続して努力できている自分に自信が持てるようになってきました。
自分で決めた目標を達成することで自己肯定感の向上にもつながります。
水泳を1ヶ月続けてみてよくなかった点
お金がかかる
水泳に必要な道具(水着や帽子等)についてはAmazonで4000～5000円程度で揃えてずっと使い続けることができるので、さほど大きな出費ではないです。
ただし泳ぐためにはどこかしらのプール施設へ行かなくてはいけません。
ほとんどの人が市民プールもしくはプール付きの事務へ行くことになるかと思いますがどちらも通うとなるとそれなりにお金がかかってきます。
ジムだと大体月10000円前後。
市民プールの方が安いけどそれでも1回500円くらいだから月10回行こうとすると5000円はかかる計算になるよ！
これを毎月継続して支払う、となると人によっては少し痛い出費になってしまうかもしれません。
市や地域によってはお得に通える定期券みたいなものを取り扱っているところもあるから自分の地域の施設をチェックしてみてね！
水泳後はお腹がすく
水泳は常に水の中にいるため水温で体が冷えてしまいお腹がすきやすいと言います。
実際私も泳いだ後はいつも以上に食欲が沸いてしまいます。
ですが運動後はカロリーを吸収しやすい状態になっているためできれば泳いだ直後の食事は控えたいところ、私はいつもひたすら帰り道の売店での誘惑と戦いながら帰宅していました。
ただしある程度我慢をしていれば徐々にその空腹にも慣れてくるので初めのうちさえ耐えられればだんだんと平気になってきます。
髪が傷む
正直これが一番大変でした。
プールの水には消毒のための塩素が含まれているのですが長時間この塩素に浸かっていると髪にかなりのダメージが与えられてしまいます。
初めのころなんの対策もなく泳いでいたところ髪がキッシキシに傷んでしまい、髪色も塩素で抜けてしまいかなり明るい色になってしまいました。
久しぶりに会った妹に「髪染めた？」と聞かれてしまいました…
プールで泳ぐ以上塩素からは逃れられないのでしっかりと対策をしていく必要があります。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
私が実際に1ヶ月水泳を継続してみて感じたことを書かせていただきました。
最後にこの1ヶ月の経験から水泳ダイエットをおすすめしたい人とあまりおすすめできない人をまとめていきます。
水泳ダイエットをおすすめしたい人
- ダイエットや体力づくりのために運動を始めたい人
- 運動はしたいが汗をかくのが嫌、日焼けや熱中症が不安だという人
- 少しずつ健康的に痩せたい人
- 泳ぐことが好きな人
水泳ダイエットをおすすめできない人
- 短期間で一気に痩せたい人
- 一切お金をかけずにダイエットをしたい人
- 水の中に入るのが嫌な人
以上です。
この記事がダイエットに水泳を始めようか悩んでいる人の後押しになれれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございます！
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