デスクワークで１日中座り続けているせいでふくらはぎがパンパン…
仕事が忙しくなかなかダイエットにまとまった時間が当てられない…
どうにか仕事の時間を有効活用してむくみ改善できないかな？
今回はそんな方に向けてオフィスで仕事中に座りながら出来るふくらはぎダイエット方法をご紹介していきます。
私もデスクワーク中心の仕事のため脚のむくみには長年悩まされてきました。
仕事終わって帰る頃にはむくみで靴がキツい…なんてのは日常茶飯事だったよ…
ですが今回ご紹介する方法を実践することによりむくみが改善され、一回りスッキリとした脚のラインを手に入れることが出来ました。
この記事は以下の内容をご紹介します。
- 座りながら出来るふくらはぎダイエット方法
- デスクワークで脚が浮腫む原因
- デスクワーク中にできるむくみ対策
この記事でご紹介するのはどれもすぐに実践できる内容ですので早速仕事中の時間を有効活用してスッキリ美しい脚のラインを手に入れてください。
座りながら出来る簡単ふくらはぎ痩せダイエット
それでは早速座りながら出来るふくらはぎ痩せダイエット方法をご紹介していきます。
今回はストレッチ、マッサージ、トレーニングの３つに分けてご紹介させていただきますのでまずは自分
簡単ふくらはぎ痩せストレッチ
足首ぐるぐるストレッチ
- 膝を９０度に曲げて座り、かかとを上げてつま先立ちの状態にする
- そのままかかとを大きく回して足首のストレッチをする
- ゆっくり外回り、内回りを繰り返し血の巡りを促す
足首周辺はリンパが溜まりやすい部分ですのでしっかりと伸ばしながら動かしてあげることで老廃物を流してあげましょう。
すね伸ばしストレッチ
- 膝を９０度に曲げて座る
- つま先の裏側を床につけた状態にする
- ゆっくりと膝を前へ倒しすねから足首にかけてしっかりと伸ばす
脚の前面や側面も見落としがちですがむくみやすい部分です。
ここが浮腫んでしまうと足全体が太く見えてしまうのでしっかりと伸ばして血行を良くしてあげることが大切です。
足裏伸ばしストレッチ
- 椅子に座った状態でかかとだけ床につくように膝を伸ばす
- ゆっくりとつま先から持ち上げていきふくらはぎから膝裏までをしっかりと伸ばす
- １０秒キープしたらゆっくりと床に足を戻す
- ２～３を３セット続ける
このストレッチは慣れるまでは少し痛いと感じるかもしれません。
ですがふくらはぎだけでなく足全体に効果的なストレッチなので少しずつ伸ばしていきましょう。
初めの内は完全に足を伸ばしきらなくても大丈夫です、ゆっくりと固まった筋肉を伸ばしていってあげてください。
スッキリ！ふくらはぎ痩せマッサージ
ふくらはぎゴリゴリマッサージ
- 片方のふくらはぎをもう片方のひざの上に置き、軽く足を組んだような状態にする
- ひざの上でゆっくりとふくらはぎを動かしゴリゴリとマッサージしていく
- ふくらはぎの内側から側面までまんべんなくひざを当てていきほぐしていく
このマッサージではふくらはぎをダイレクトにほぐしていくことが出来るのでかなりおススメです。
少しの力でかなりの圧力がかかるため力を調節して痛気持ちいくらいのマッサージをしてあげましょう。
ゴルフボールで足裏マッサージ
- 靴を脱いだ状態でゴルフボールを床と足裏で挟みます
- ゆっくりとゴルフボールを脚に押し込むように転がして足裏全体をマッサージする
このマッサージは靴を脱ぐ必要があるため、少し実践しづらい方もいるかもしれません。
ですが足裏には全身のあらゆる部位に関連するツボが存在するため、脚痩せ以外の効果も期待できるのでもし可能であれば一度チャレンジしてみてください。
ゴルフボールを会社へもっていくのは気が引ける、という方は足つぼマッサージ用のフットローラーがありますのでそちらで代用しても良いです。
こちらの方が見た目のインパクトは少なく済むかもしれませんね。
筋力アップで血流促進‼ふくらはぎトレーニング
かかと上げ下げトレーニング
- ひざを９０度に曲げた状態でしっかりと足裏を床につける
- ふくらはぎに力を入れながらゆっくりとかかとを上下に動かす
ポイントはしっかりとふくらはぎに力を入れることです。
ただかかとを上げ下げしているだけでは効果が半減してしまいますのでご注意ください。
ふくらはぎをしっかりと鍛えてリンパの流れを促進させてあげましょう。
何故デスクワーク中脚が浮腫むの？
それではなぜデスクワーク中に足が浮腫んでしまうのか、その原因についてご紹介させていただきます。
原因を理解することでしっかりと対策ができるようになります。
血流が悪くなる
ずっと同じ体勢で座り続けることで血管が圧迫されてしまい、血流が悪くなってしまいます。
一度溜まってしまうと心臓に戻りにくくなってしまう為どんどん水分が脚に溜まってしまい、結果むくみに繋がってしまうのです。
重力により水分が脚に溜まる
ずっと座っていることで重力によりリンパ液が下にある足の方へ引き込まれてしまいそのまま溜まってしまいます。
ずっと同じ姿勢でいるためなかなか思うようにリンパ液が流れてくれず結果むくみに繋がってしまうのです。
運動不足による筋力の低下
筋肉は体の下の方に溜まってしまったリンパ液をポンプのように上へ押し上げてくれる働きをしてくれます。
毎日長時間座り続けることで、筋力が低下し、このポンプの働きが弱くなってしまいます。
そのため足に溜まってしまった水分を押し上げることが出来ず浮腫んでしまうのです。
仕事が忙しいとなかなか運動する時間も取りづらいよね
デスクワーク中にできるむくみ対策
正しい座り方を意識する
足のむくみは座り方ひとつで大きく変わります。
同じ椅子に座っていても姿勢１つで足を圧迫してしまい血流を滞らせてしまう事もあります。
仕事で長時間座り続ける必要があるのであれば是非正しい座り方を意識してみてください。
正しい座り方のポイントはコチラです。
- 膝を９０度に曲げた状態で足の裏がしっかりと床につくように座る
- 腰をしっかりと立てて座る
- 背中をすっと伸ばすように座る
仕事中どうしても常に姿勢に気を配っているわけにはいかない、気が付くと姿勢が崩れてしまう、という方は姿勢矯正サポートチェアがおすすめです。
普段使っている椅子と組合わせて使用することで自然と正しい姿勢がキープできるようサポートしてくれます。
また、丸めたタオルをお尻の後ろあたりに挟み込むだけでもかなり正しい姿勢をサポートしてくれるので椅子を買うのは少し抵抗がある、という方は是非試してみてください。
こまめに立ち上がり体を動かす
長時間同じ姿勢で座っていると筋肉が凝り固まってしまい、むくみ安くなってしまいます。
可能であれば１時間に１回は席を立って軽くストレッチをしたり、オフィス内を歩き回ったりして体を動かしましょう。
万が一厳しい会社で頻繁に立ち上がることが出来ない状況であれば少しずつ体勢を変えるなど工夫して全く同じ姿勢でい続けることが無いように意識してみてください。
十分な水分補給
こまめに水分補給をすることで血液やリンパの流れを促進してくれるので必ず水を持ち歩いてこまめに摂取するようにしましょう。
ここで注意が必要なのがコーヒーや紅茶などカフェインを多く含んだ飲み物です。
カフェインには利尿作用があり、摂りすぎると脱水症状へとつながり体が水分をため込もうとしてしまうため、かえってむくみに繋がってしまうのです。
可能であれば水やルイボスティー等のカフェインを含まない飲み物が好ましいですが、どうしてもコーヒーが無ければ仕事に集中できない、という場合はカフェインレスのものがありますのでそちらを摂るようにしましょう。
ししゃも足とおさらばして綺麗なスタイルを手に入れよう
日々のケアも重要
デスクワークで１日中座り続ける以上、日々のストレッチやマッサージなどのケアも欠かせません。
お風呂上りに軽くマッサージとストレッチを行い、一日のむくみをリセットさせましょう。
フォームローラーを使ったトレーニングは慣れるまでは痛いですが次の日脚がスッキリしているのでおすすめです。
自分の体形に合った服を選ぶことで脚をスッキリ見せることも可能
スッキリと綺麗な脚を手に入れるためにはある程度じっくりと時間をかけてケアをしていく必要があります。
骨格診断で自分の体形に合った服装を選ぶことで、スッキリとスタイルよく見せることが出来るので一度試してみるのも良いでしょう。
すぐに体型を変えることはできなくても服装を変えることはできるのでおすすめです。
最後に
いかがでしたでしょうか。
今回は座りながら出来るふくらはぎ痩せダイエットについてご紹介させていただきました。
仕事で長時間座る以上、何の対策もなしでは足のむくみは防げません。
今回ご紹介した内容はどれもすぐに実践できるものばかりですので、さっそく毎日の仕事時間を活用してスッキリと綺麗な脚を手に入れてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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